Dieta

Jedz konkretnie.

Weź gotowy jadłospis w PDF albo ułóż własny w 30 sekund. Bez liczenia i bez tabelek.

Gotowe jadłospisy

Pięć kaloryczności, trzy długości: 7, 14 albo 30 dni. Lista zakupów w środku. Pobierz PDF albo obejrzyj online - bez logowania.

4 posiłki dziennie

1 400 kcal

Niższa waga i praca siedząca. Redukcja bez głodu.

Białko 91 g · węgle 0 g · tłuszcze 38 g

4 posiłki dziennie

1 600 kcal

Redukcja przy 2 treningach w tygodniu.

Białko 102 g · węgle 0 g · tłuszcze 45 g

najczęściej wybierany

4 posiłki dziennie

1 800 kcal

Najczęstszy wybór: redukcja przy 3 treningach.

Białko 115 g · węgle 0 g · tłuszcze 47 g

4 posiłki dziennie

2 000 kcal

Utrzymanie wagi albo aktywna praca.

Białko 123 g · węgle 0 g · tłuszcze 55 g

4 posiłki dziennie

2 200 kcal

Budowa mięśni albo praca fizyczna z treningami.

Białko 137 g · węgle 0 g · tłuszcze 59 g

Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz?

Trzy liczby: wiek, waga i wzrost. Policzymy i od razu ułożymy jadłospis - bez tabelek.

Gotowe jadłospisy pobierzesz bez konta. Własny plan - omijający alergie i to, czego nie lubisz - układamy na Twoim koncie.

Plan zapisujemy na koncie, żeby pamiętał Twoje odhaczenia, zamiany i ulubione posiłki.